刘玉栋指出，中锋要想在比赛中有更强的杀伤力，必须让体重增加到合理范围，同时拥有灵活的移动能力。他以姚明为例，强调姚明当年并不是靠吃增加体重，而是靠科学训练增强力量和对抗性，这也是中锋需要借鉴的成长路径。

刘玉栋谈杨瀚森：中锋体重上去才能更有杀伤力姚明当年靠练不靠吃

在一次篮球活动中，刘玉栋谈到了年轻中锋杨瀚森的成长，他认为杨瀚森在身高和技术上已经有不错的基础，但在力量和体重方面还有提升空间。他指出，中锋在内线的优势不仅是身高长臂，还要有足够的力量来支撑背身单打和防守对抗。如果体重和力量不足，就容易在对冲中被顶出有利位置，甚至影响投篮稳定性和篮板保护。

刘玉栋特别提到了姚明当年的训练方式。姚明在青年时期并没有通过大量进食快速增重，而是依靠长时间的力量训练、核心肌群强化以及下肢稳定性提升，逐渐让自己的体重与力量处于最佳配比。这种方法不仅保证了爆发力，还减少了运动损伤的风险，也让他在NBA面对重量级中锋时能够抵挡冲击力。

他说，中锋增加体重的关键不是简单变重，而是在维持灵活性的基础上提升肌肉比例和抗冲击能力。过于依赖饮食堆积体重，可能会导致移动变慢，或增加关节压力，这对于需要跑动和转身的中锋来说并不利。科学的力量训练、合理的饮食控制，以及长期的体能积累，才是走向巅峰的稳妥途径。

在谈到杨瀚森未来的发展时，刘玉栋建议他多投入力量训练，比如结合深蹲、硬拉和核心稳定性练习，配合实战中的抗击打训练，让身体逐渐适应更高强度的对抗。这样不仅能提升内线终结效率，还能在防守环节起到更大的威慑作用，这才是“中锋体重上去才能更有杀伤力”的核心含义。

他还举例说明，如果一名中锋体重达到115公斤以上，同时保持灵活快速的转身，他在低位单打时会让防守者极为吃力。而当进攻和防守都拥有足够的对抗力时，中锋的比赛影响力将成倍提升。这种效果不是吃几个大餐就能获得的，而是每天高强度训练和科学调理的结果。

篮球成长的力量与耐心

除了技术和力量，刘玉栋也强调了耐心的重要性。他表示，一名年轻中锋的成长不是一两年就能完成的过程，需要在各类比赛中不断检验自己的身体状态和技术特点。对于杨瀚森这样的高个球员来说，早一点养成力量训练的好习惯，比短期的体重数字更有价值。

他建议年轻球员减少熬夜、控制垃圾食品的摄入，因为不良作息和饮食习惯会直接削弱训练成果。体重的增加如果伴随着脂肪比例提高，不仅无助于对抗，还会拖慢移动速度，这会让中锋的优势减弱。姚明当年之所以能稳步提升，就是因为严格自律，把训练放在首位。

刘玉栋的观点也给年轻球迷和教练提供了一个参考——不要用单一的体重数值去衡量一名中锋的竞技能力，而是要看他在场上的移动速度、力量运用和比赛阅读能力。科学提升的体重和力量，会同时带来更高的进攻效率与防守稳定性，这才是持续进步的关键。

他相信，杨瀚森如果能在未来两三年内按照这种方式训练和调整，不仅能在国内赛场上发挥巨大作用，还有机会走得更远。中锋这个位置本来就肩负着攻防核心的责任，体重上去才能更有杀伤力，而靠练出来的身体比靠吃出来的体重更能经得住赛事考验。

总的来说，刘玉栋用姚明的成长经历提醒年轻球员——力量与体重的提升要靠训练和时间的积累，只有这样，才能真正让中锋在比赛中具备压制力和统治力，这也是杨瀚森现在需要努力的方向。